PENTING NYA MAKAN BUAH DAN SAYUR

 

Makan buah-buahan dan sayuran adalah salah satu rekomendasi untuk diet sehat, tapi masih banyak orang yang tidak suka makan buah atau sayur. Mengapa makan buah dan sayur itu penting bagi tubuh?

The National Cancer Institute merekomendasikan setiap orang setidaknya makan lima porsi buah dan sayur setiap harinya. Ada banyak alasan mengapa buah dan sayur sangat penting bagi tubuh. Seperti dilansir dari HSPH dan FamilyEducation, berikut beberapa alasan mengapa buah dan sayur penting.

• Buah dan Sayur Melindungi Kesehatan

       Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Makan buah dan sayur setiap hari dapat memberi keuntungan, seperti 
mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe II, terkena risiko kanker, melancarkan sistem pencernaan, bantu dapatkan fungsi penglihatan dan memori, meningkatkan sitem kekebalan tubuh serta, mendapatkan tulang dan gigi yang kuat.

• Buah dan Sayur Melawan Berbagai Jenis Penyakit

         Buah dan sayur mengandung fitokimia yaitu senyawa kimia seperti beta-karoten yang terjadi secara alami pada tanaman, dan sangat penting untuk melawan berbagai jenis penyakit. Fitokimia biasanya terkait dengan warna, misalnya:

* Warna hijau, mengandung berbagai fitokimia seperti lutein dan indoles, yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

* Warna kuning-oranye, mengandung berbagai jumlah antioksidan seperti vitamin C serta karotenoid dan bioflavonoid.

* Warna merah, mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Khasiat kandungan lain seperti lycopene dan anthocyanins sedang dipelajari.

*Warna biru-ungu, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang mempromosikan kesehatan seperti anthocyanin dan fenolat, antioksidan yang melawan penuaan dini.

* Warna putih dan coklat, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang berfungsi untuk kebugaran tubuh.

•    Buah dan Sayur Sumber Energi

       Orang yang sibuk memerlukan makanan bergizi, berenergi dan mudah didapatkan, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber energi alami dan memberikan tubuh banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap hidup.

•  Buah dan Sayur Buat Buang Air Besar Jadi Lancar

T   Tingginya serat sayur dalam 5 porsi buah dan sayur menyebabkan proses metabolisme bekerja dengan lancar. Proses buang air besar pun menjadi mudah karena kotoran tidak keras. Kandungan serat buah juga dapat menghambat proses penyerapan gula dan lemak yang buruk dalam saluran cerna.

          

•   Buah dan Sayur Untuk Diet

Buah dan sayur yang rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan makan banyak buah dan sayur, serta makanan rendah kalori, Anda akan mudah mengontrol berat badan Anda.

 Siapa yang diharapkan makan sayur dan buah?

 Setiap anggota rumah tangga mengkonsumsi minimal 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran atau sebaliknya setiap hari.Mengapa kita harus makan sayur dan buah? Makan sayur dan buah setiap hari sangat penting, karena:

 -Mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.

-  Mengandung serat yang tinggi

 

Apa manfaat vitamin yang ada di dalam sayur dan buah? 

-Vitamin A untuk pemeliharaan kesehatan mata. 

-Vitamin D untuk kesehatan tulang.   

-Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda .

-Vitamin K untuk pembekuan darah. 

-Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. 

-Vitamin B mencegah penyakit beri-beri. 

-Vitamin B12 meningkatkan nafsu makan.   

Apa manfaat serat yang ada di dalam sayur dan buah

Serat adalah makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan yang berfungsi untuk memelihara usus. Serat tidak dapat dicerna oleh pencernaan sehingga serat tidak menghasilkan tenaga dan dibuang melalui tinja. Serat tidak untuk mengenyangkan tetapi dapat menunda pengosonganlambung sehingga orang menjadi tidak cepat lapar.

Manfaat makanan berserat, yaitu:

-Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi).

-Membuat awet muda.

-.Mencegah kanker.

 -.Memperindah kulit, rambut dan kuku.

-Membantu mengatasi Anemia (kurang darah).

-.Membantu perkembangan bakteri yang baik dalam usus.